Estos son algunos buenos consejos sobre la postura para protegerse de lesiones de la columna! / Bone Health Begins With Good Posture

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Here are some good posture tips to protect you from spine injuries!

August 29, 2014 by americarept

Estos son algunos buenos consejos sobre la postura para protegerse de lesiones de la columna! 

Salud de los huesos comienza con una buena postura 

¿Alguna vez has encontrado a ti mismo encorvado frente a una computadora? Los fisioterapeutas recomiendan una buena postura y movimientos seguros para proteger los huesos de la fractura durante las actividades diarias. El uso de la postura correcta y la mecánica del cuerpo de seguridad durante todas las actividades protege la columna vertebral de las lesiones. Aquí hay algunos consejos sobre cómo proteger su columna: 

-Mantenga Músculos de la espalda, el estómago y las piernas fuertes y flexibles. 

-Mantenga Su cuerpo en la alineación, por lo que puede ser más eficaz cuando se mude. 

-Haz No se queda atrás. Al sentarse, mantenga su columna vertebral y la cabeza recta. Ponga una almohada pequeña detrás de la cintura para mantener su columna vertebral en una buena posición. 

-Utilice Buena posición del cuerpo en el trabajo, en casa o durante las actividades de ocio. 

Elevación -Cuando o inclinarse hacia adelante, doble las rodillas, mantenga la espalda recta, inclínese hacia delante en el pliegue de la cadera, y levante con las piernas. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. 

-Pregunte Ayuda o utilizar un dispositivo de ayuda para levantar objetos pesados​​. 

-Mantener Un régimen de ejercicio físico regular. Mantenerse activo puede ayudar a prevenir lesiones.

Bone Health Begins With Good Posture

Have you ever found yourself slouching at a computer? Physical therapists recommend good posture and safe movements to protect bones from fracture during daily activities. Using proper posture and safe body mechanics during all activities protects the spine against injury. Here are some tips on how to protect your spine:

-Keep your back, stomach, and leg muscles strong and flexible.

-Keep your body in alignment, so it can be more efficient when    you move.

-Do not slouch. When sitting, keep your spine and head straight. Put a small pillow behind your waist to keep your spine in a good position.

-Use good body positioning at work, home, or during leisure activities.

-When lifting or bending forward, bend your knees, keep your back straight, bend forward at the hip crease, and lift with your legs. Keep the load close to your body.

-Ask for help or use an assistive device to lift heavy objects.

-Maintain a regular physical fitness regimen. Staying active can help to prevent injuries.